Dominadas AGARRE SUPINO (Chin-Ups)
Ejercicio clave para tu barra de dominadas
Las dominadas con agarre supino, o chin-ups, son un ejercicio excelente para hacerlo en casa. Se pueden realizar con cualquier tipo de barra de dominadas (ya sea de tracción, de pared, de techo o máquina) — trabajarás principalmente los bíceps y dorsales.
¿Qué es el agarre supino en dominadas?
Consiste en sujetar la barra con las palmas mirando hacia ti. Este tipo de ejercicio dominadas para espalda y brazos enfatiza la fuerza en los bíceps.
Cómo hacer dominadas agarre supino correctamente
- Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros o un poco más juntas, con las palmas mirando hacia ti.
- Sube el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
- Baja controladamente y repite.
Qué músculos se activan en las dominadas agarre supino
Las dominadas con agarre supino trabajan varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Músculos principales
- Bíceps braquial: el músculo más activado en esta variante, fundamental para la flexión del codo.
- Dorsal ancho: sigue siendo esencial para la tracción del cuerpo hacia arriba.
- Trapecio medio e inferior: estabilizan y retraen las escápulas durante el movimiento.
- Romboides: ayudan a mantener una correcta postura y control escapular.
Músculos secundarios
- Deltoides posterior: estabilizador clave del hombro.
- Músculos del antebrazo: responsables de la fuerza y resistencia del agarre.
- Pectoral mayor: ligeramente activado, ayuda en la flexión del hombro.
Esta activación muscular hace que las dominadas agarre supino sean ideales para fortalecer los bíceps y la espalda, además de mejorar la fuerza funcional en casa.