Remo invertido (Inverted Row)
Ejercicio clave para tu torre o barra de dominadas ajustable
El remo invertido es uno de los mejores ejercicios de tracción horizontal que puedes hacer en casa. Es ideal para trabajar la espalda, mejorar la postura y ganar fuerza funcional. Puede realizarse con una máquina de dominadas multifuncional o con una barra de tracción ajustable colocada a baja altura.
¿Qué es el remo invertido?
Es un ejercicio de tracción donde el cuerpo permanece suspendido en posición horizontal, tirando hacia la barra desde una posición colgada boca arriba. Es una excelente alternativa a las dominadas, sobre todo para principiantes o quienes buscan variar el ángulo de trabajo de la espalda.
Cómo hacer remo invertido
- Coloca la barra de dominadas a una altura baja o utiliza las barras horizontales de la máquina.
- Túmbate boca arriba debajo de la barra, con el pecho alineado a esta.
- Agarra la barra.
- Mantén el cuerpo recto y activo (glúteos y abdomen contraídos).
- Tira del pecho hacia la barra hasta tocarla o acercarte al máximo.
- Baja de forma controlada y repite.
Qué músculos se activan en el remo invertido
El remo invertido trabaja principalmente los músculos de la espalda y los brazos, siendo una excelente forma de progresar hacia dominadas completas.
Músculos principales
- Dorsal ancho: principal músculo de tracción.
- Trapecio medio e inferior: estabiliza y retrae las escápulas.
- Romboides: refuerzan la postura y el control escapular.
- Bíceps braquial: ayuda en la flexión del codo.
Músculos secundarios
- Deltoides posterior: apoya en la extensión del hombro.
- Erectores espinales: estabilizan la columna durante el movimiento.
- Core (abdominales y glúteos): esenciales para mantener el cuerpo alineado.
Este ejercicio es perfecto para quienes quieren fortalecer la espalda sin necesidad de levantar todo su peso corporal como en las dominadas, y es 100 % adaptable a tu barra de dominadas en casa.