Dominadas AGARRE PRONO (Pull-Ups)
Ejercicio clave para tu barra de dominadas
Las dominadas con agarre prono son uno de los mejores ejercicios para hacer dominadas en casa. Se pueden realizar con cualquier tipo de barra de dominadas (ya sea de tracción, de pared, de techo o máquina) — trabajarás principalmente los dorsales y bíceps.
¿Qué es el agarre prono en dominadas?
Consiste en sujetar la barra con las palmas mirando hacia adelante. Este tipo de ejercicio dominadas para espalda fortalece la parte alta del cuerpo y mejora la postura.
Cómo hacer dominadas agarre prono correctamente
- Agarra la barra con las manos un poco más abiertas que los hombros.
- Sube el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
- Baja controladamente y repite.
Qué músculos se activan en las dominadas agarre prono
Las dominadas con agarre prono trabajan varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Músculos principales
- Dorsal ancho: el músculo más grande de la espalda, responsable del movimiento de tracción.
- Trapecio medio e inferior: estabilizan y retraen las escápulas durante el ejercicio.
- Romboides: ayudan a mantener la postura y el control escapular.
- Bíceps braquial: colabora en la flexión del codo, fundamental para la subida.
Músculos secundarios
- Deltoides posterior: actúa como estabilizador del hombro.
- Músculos del antebrazo: encargados de la fuerza y resistencia del agarre.
Esta activación muscular hace que las dominadas agarre prono sean ideales para fortalecer la espalda y mejorar la fuerza funcional en casa.