Flexiones (Push-Ups)

Ejercicio clave para tu máquina o torre de dominadas

Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer el pecho, los brazos y el core. Con una máquina o torre de dominadas multifuncional, o con una barra de dominadas ajustable situada en una posición baja, puedes realizar flexiones con apoyo para mayor estabilidad y variedad en tu entrenamiento en casa.

¿Qué son las flexiones con máquina de dominadas?

Son variaciones de las flexiones tradicionales donde utilizas las barras o asas de la máquina para apoyar las manos, lo que permite controlar mejor el movimiento, variar la dificultad y proteger las muñecas.

Cómo hacer flexiones con máquina de dominadas correctamente

• Coloca las manos sobre las asas de la máquina, a la anchura de los hombros.
• Extiende los brazos y posiciona el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Flexiona los codos y baja el pecho hacia las barras controladamente.
• Empuja hacia arriba hasta la posición inicial manteniendo el core activo.
• Repite.

Qué músculos se activan en las flexiones con máquina de dominadas

Las flexiones con máquina trabajan principalmente los músculos del tren superior y el core.

Músculos principales

• Pectoral mayor: el músculo principal que realiza la presión.
• Deltoides anterior: ayuda en la flexión del hombro.
• Tríceps braquial: extiende los codos durante el empuje.
• Core (abdominales y lumbares): estabilizan el cuerpo durante el ejercicio.

Músculos secundarios

• Trapecio: estabiliza los hombros.
• Músculos del antebrazo: ayudan en el agarre y estabilidad.

Este ejercicio es ideal para fortalecer el pecho y brazos con un apoyo seguro, perfecto para complementar tu rutina con máquina o torre de dominadas en casa.