Fondos de tríceps (Dips)
Ejercicio clave para tu barra de dominadas o estación multifuncional
Los fondos de tríceps son un ejercicio fundamental para fortalecer los brazos, especialmente los tríceps, y el pecho. Se pueden realizar en torres de dominadas multifuncionales o incluso en barras de dominadas con el soporte adecuado, ideales para entrenar en casa.
¿Qué son los fondos de tríceps?
CConsisten en bajar y subir el cuerpo apoyado en dos barras paralelas, flexionando los codos para trabajar principalmente los tríceps y el pecho, mejorando fuerza y estabilidad del tren superior.
Cómo hacer fondos de tríceps correctamente
- Colócate en la torre de dominadas, sujetando firmemente las barras paralelas o las asas con ambas manos.
- Levanta el cuerpo extendiendo los brazos y manteniendo el cuerpo estable.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo controladamente hasta que los hombros estén ligeramente por debajo de los codos.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite.
Qué músculos se activan en los fondos de tríceps
Los fondos de tríceps trabajan principalmente los músculos del tren superior.
Músculos principales
- Tríceps braquial: el músculo protagonista, encargado de la extensión del codo.
- Pectoral mayor: especialmente la parte inferior, involucrado en el empuje.
- Deltoides anterior: estabiliza y ayuda en el movimiento del hombro.
Músculos secundarios
- Trapecio: estabiliza los hombros durante el ejercicio.
- Músculos del antebrazo: mantienen el agarre y control sobre las barras.
- Core (abdominales y lumbares): estabilizan el cuerpo durante el movimiento.
Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza en brazos y pecho, complementando el entrenamiento con barra de dominadas o estación multifuncional en casa.